Amikor felmerül a felesleges kilók leadásának kérdése, a legtöbb embernek a diéta jön a segítségére. Leggyakrabban a hétköznapi emberek nem állnak készen arra, hogy szigorúan korlátozzák étrendjüket, és keresik a módját, hogy ne adják fel a lehetőséget, hogy finoman étkezzenek, és ugyanakkor lefogyjanak. Szerencsére manapság a különféle diéták sokfélesége lehetővé teszi ezt.
Az egyik ilyen tulajdonsággal rendelkező fehérjediéta a fogyás érdekében. Már most is nagyszámú rajongója van. Azok élvezik, akik nem különösebben szeretik a testmozgást, és az étrendi korlátozásokat részesítik előnyben alakjuk korrigálása érdekében.
A rövid időn belül fogyni vágyók a fehérje diétát részesítik előnyben, mivel a zsírlerakódást okozó szénhidrátok ebben az étrendben ellenjavalltok. Egy másik fontos előny, hogy a fehérje diéta menü húst, halat és más különféle fehérje ételeket tartalmaz, ami megakadályozza, hogy az ember állandó éhséget és rossz közérzetet érezzen.
Lényege és jellemzői
Tehát a fehérjediéta lényege a legegyszerűbb. Tekintettel arra, hogy csak fehérjék szerepelnek az étlapon, a szervezet nem kap elegendő szénhidrátot, és egy kis stresszt tapasztal.
A nagy mennyiségű fehérjetermék fogyasztása miatt energiahiányban szenved, ennek következtében a zsírok feldolgozásával pótolja ezeket a tartalékokat. A diéta első napjaiban a folyadékvesztés miatt csökken a súly, majd a zsírszövet lebomlik.
Természetesen szavakkal minden nagyon egyszerű, de ne feledje, hogy minden diéta kitartást és akaraterőt igényel. Ezért, ha a választása mégis megáll a fehérje diétánál, a maximális eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartania az összes szabályt és korlátozást.
A fehérje étrend fő előnyei:
- Ezt a diétát nagyon hatékonynak tartják a fogyás szempontjából, mivel egy hét alatt akár 10 kg-ot is fogyhatsz.
- Mivel a fehérjetartalmú ételeket hosszabb ideig emészti fel a szervezet, mint más ételeket, nem lesz állandó éhes.
- A fehérjediéta kétségtelen előnye az is, hogy nagyon sokféle étel elkészíthető.
- Az eredmények és az értékelések alapján a leadott kilogramm nem tér vissza a fehérje diéta után.
- Az egyik legbiztonságosabb diétának tartják.
Fontos: A diéta nem tarthat tovább két hétnél.
Az étrendnek azonban vannak bizonyos hátrányai is:
- Mivel a fő étrend fehérjében gazdag ételekből áll, a vesék nagyon nagy terhelést kapnak.
- Még egy egyszerű fehérje diéta befejezése után is kötelező vitaminkomplexet szedni. Mivel a szénhidrátokban található vitaminok és ásványi anyagok hiányosak lesznek, a szervezet rosszul érezheti magát. A haj, a köröm és a bőr állapota romlik.
- A gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdőknek óvatosan kell választaniuk ezt a diétát. A rost hiánya befolyásolja az élelmiszer emésztési folyamatait.
Alap diéta
Mit tartalmaz a fehérje étrend:
- Mindenféle sovány hús megengedett - csirke, borjú, marha, nyúl stb. (nem ajánlott liba- és kacsahús, valamint baromfibőr fogyasztása).
- Fogyasztásra erősen ajánlottak a belsőségek, mint a máj (marha- vagy csirke), borjúnyelv, báránynyelv stb.
- A hal bármilyen formában fogyasztható: szárítva, füstölve, konzervben és akár rákrudakkal is.
- A különféle tenger gyümölcsei szívesen fogadják.
- Sonka megengedett, de sovány.
- A tojás bármilyen formában elfogadható.
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és az erjesztett tejtermékek tökéletesek.
- Szükséges betartani az ivási rendszert. Igyál legalább 1,5 liter vizet naponta, de ne szénsavas.
- A szószok lehetnek szója, paradicsom, adjika, mustár.
- Cukor helyett édesítőszereket használnak; bármilyen mennyiségben felhasználhatók.
- Különféle fűszereket, ízesítőket használhatunk ételekhez, hagymához, fokhagymához, köményhez.
Minden terméket szigorúan az engedélyezett lista betartásával kell kiválasztani. Főzés közben próbálja meg a lehető legjobban zsírtalanítani az ételt. Naponta legalább 5-6 étkezésnek kell lennie, és az utolsónak 2 órával lefekvés előtt kell lennie. Ügyeljen az étkezési idők betartására.
Miből áll a fehérjediéta egy hétig:
- A nap első felében ehet néhány összetett szénhidrátot, például zabpelyhet vagy hajdina zabkását (5 evőkanál). Megengedheti magának cukrozatlan almát vagy citrusféléket. Délután jobb zöldségféléket választani: káposzta, paradicsom, uborka.
- Kötelező fogyasztás: 200 gramm csirkefilé, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú hal (200 gramm), 200 gramm zsírszegény túró, tojásfehérje legfeljebb 5 darab mennyiségben.
Napi menü
Első nap:
- Reggelire ehet 150 gramm főtt marhahúst és egy szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret. Egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül megengedett.
- Egy uzsonna egy pár alma lesz.
- Ebédre ugyanaz a főtt marhahús (150 gramm) és 200 gramm zöldségsaláta ajánlott.
- Délutáni snackhez igyon meg egy pohár kefirt vagy joghurtot, minimális zsírtartalommal.
- Vacsorára főtt hal, legfeljebb 200 gramm, és zöldségsaláta ajánlott.
Második nap:
- Reggelizhet 150 gramm zsírszegény túróval és egy csésze cukrozatlan teával vagy kávéval.
- A grapefruit tökéletes snacknek.
- Ebédre főzhetsz marhapörköltet zöldségekkel.
- A délutáni uzsonna egy pohár zsírszegény kefirből és diétás kenyérből áll.
- Vacsorára halat főzhet friss zöldség körettel.
Harmadik nap:
- Ajánlott reggeli - csirke filé (főtt, 200 gramm), italok - kávé vagy tea kívánság szerint.
- Egy alma elegendő egy uzsonnához.
- Ebédre 200 gramm főtt bab és zöldségsaláta megfelelő.
- Délutáni uzsonnára csillapíthatja éhségét natúr zsírszegény joghurttal és bármilyen diétás sütivel.
- Vacsorára káposzta saláta és főtt marhahús 150 gramm mennyiségben tökéletes.
Negyedik nap:
- Reggelire elegendő 200 ml kefir (alacsony zsírtartalmú) és diétás süti.
- Az uzsonna ismét egy alma lesz.
- Ebédre csirkefilét főzhet, egy pohár almalé megengedett.
- A délutáni uzsonna pár csirke sárgájából áll majd.
- Vacsorára friss zöldségek és 200 gramm főtt hal megfelelő.
Ötödik nap:
- Reggelire főtt pulykahúst (150 gramm) fogyaszthat, kiegészítve az étkezést egy almával, valamint egy csésze teával vagy kávéval.
- A snack diétás sütiből és egy pohár almaléből áll.
- Ebédre alkalmas egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és főtt hal.
- Délutáni uzsonnára korlátozhatja magát egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirre.
- Vacsorára főtt marhahús- és zöldségsalátát főzhet.
Hatodik nap:
- Reggelire elég egy 150 grammos adag zsírszegény túró és egy csésze tea.
- Uzsonnaként narancs lesz.
- Ebédre zöldséget és babot pörkölthetsz.
- A savanyú tej vagy a kefir (alacsony zsírtartalmú) délutáni snackhez alkalmas - 200-250 ml.
- Vacsorára egy zöldségsalátát és egy adag főtt marhahúst fogyaszthat.
Hetedik nap:
- Reggelizhet sovány tejjel (200-250 ml) és sütivel, aminek diétásnak kell lennie.
- Uzsonnaként alma lesz.
- Ebédre zöldséglevessel kényeztetheti magát.
- Egy adag alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 50 gramm) alkalmas délutáni uzsonnára.
- Vacsorára ismét főtt marhahús és zöldség saláta.
Két hetes diéta
Egy kéthetes fehérje diéta esetén a fogyókúra menü körülbelül a következő lesz.
Első nap:
- Reggelire egy csésze ital - tea vagy kávé (szükségképpen cukor nélkül) elegendő lesz.
- Ebédelhetünk káposztasalátával és pár tojással (lehetőleg keményen főtt). Mossa le az étkezést egy pohár paradicsomlével.
- Vacsorára egy darab főtt sovány hal alkalmas.
Második nap:
- A reggeli feketekávé (1 csésze) lesz.
- Ebédre sárgarépa salátát (öntethez használjunk kevés növényi olajat) és egy darab főtt halat ajánlatos elkészíteni.
- A vacsora egy adag sovány marhahúsból (150 gramm) és egy pohár joghurtból vagy kefirből áll.
Harmadik nap:
- Reggeli közben adhatunk néhány kekszet egy csésze teához.
- Ebédre sült vagy párolt cukkinivel és pár friss gyümölccsel kényeztetheti magát.
- Vacsorára főzzünk pulykahúst (legfeljebb 200 grammot) és két tojást.
Negyedik nap:
- Reggelire alacsony zsírtartalmú tejet adhat a hagyományos csésze kávéjához.
- Ebédre célszerű friss sárgarépából készült salátát készíteni, és csirkehúst (legfeljebb 100 grammot) főzni.
- A vacsora 2-3 cukrozatlan almából áll.
Ötödik nap:
- Reggelire ehetsz sárgarépa salátát.
- Ebédre 2-3 darab sült hal és egy pohár friss gyümölcslé megengedett.
- Vacsorára elég lesz egy 150 grammos vinaigrette adag.
Hatodik nap:
- Érdemes reggelizni egy csésze teával és diétás sütivel.
- Ebédre egy darab főtt csirke alkalmas egy adag káposztasalátával.
- Vacsorára főzhet egy pár tojást, és készíthet sárgarépa salátát növényi olajjal.
Hetedik nap:
- Reggelire egy csésze tea is elég lesz.
- Ebédre főzzük meg a csirkét; köretként tálaljuk friss zöldségekkel.
- Vacsorára halat (150 gramm) forralhat, és hozzáadhat egy adag vinaigrettet (100 gramm).
Érdekesség: Még a terhes nők számára is előnyös lehet a fehérje diéta.
Mit eszel a fehérje diéta második hetében? A második hét fordított sorrendben menjen, azaz hétfőn a vasárnapi diétát kell alkalmazni, kedden meg kell enni, mint szombaton, stb.
Használata nem javasolt túlsúlyos embereknek, időseknek, krónikus emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek és veseproblémákkal küzdőknek.
A fehérje diéta során elért hatékony eredmények megőrzése meglehetősen egyszerű. Ne feledkezz meg az étrendedről. Az édességet és a lisztet jobb zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesíteni. Az új komponenseket fokozatosan lehet bevinni az étrendbe, és ügyeljen az adagok méretére.
Vélemények
- "Pár hónappal az újév előtt 80 kg voltam. Nagyon szerettem volna fogyni az ünnepre, ezért sürgősen át kellett néznem a különböző étrendi lehetőségeket. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a fehérjét, amit most egy cseppet sem bánok. Elég változatos volt az étel, így nem kellett éheznem. Sikerült leadnom 8 kg-ot, és még nem tért vissza a súlyom."
- "Most a diéta második hetében járok. Lefogytam 7 kg-ot. A diéta nagyon egyszerű számomra. Gyakorlatilag nem érzek különösebb igényt más termékekre. Valószínűleg még pár héttel meghosszabbítom a diétát."
- "Másodszor vagyok fehérje diétán. Először sikerült 5 kg-ot leadnom. Ez jó eredmény számomra. A magam nevében szeretném hozzátenni, hogy a diéta ideje alatt reggelente mindig vitaminokat szedek. A szervezetemet szorbensekkel is igyekszem megtisztítani. Akkor még hatékonyabb a fogyás."
Következtetések
A fehérje diéta tökéletes azok számára, akik nem akarják szigorúan korlátozni étrendjüket.
Ha vitaminkomplexet kombinál vele, elkerülheti a szervezetre gyakorolt teljes következményeket, amelyek korlátozottak a szénhidrátfogyasztásban.
A fehérje diéta segítségével nagyon gyorsan le lehet fogyni, és a megfelelő kilépés nem engedi vissza a felesleges kilókat.